Mentálne Zdravie

12 bezplatných spôsobov, ako praktizovať zmyselnú starostlivosť o seba

Samošetrenie je viac ako perličkové kúpele a pleťové masky. Aj keď tieto možnosti milujeme, starostlivosť o seba je tiež spôsob, ako počítať a liečiť seba a svoju históriu.

Telesné formy liečenia majú v každej kultúre dlhú a bohatú históriu

Bohužiaľ patriarchálne, schopné, biele normy stavali intelekt a myseľ nad múdrosť tela. (Viac informácií o zámernom umlčaní tradičných a na tele založených prístupov k liečeniu nájdete tu Čarodejnice, pôrodné asistentky a zdravotné sestry .) Tieto normy minimalizujú múdrosť tela a zdajú sa byť menej ako.



Potom samozrejme kapitalizmus zmenil starostlivosť o seba, čím sa z neho stalo niečo, čo sa zdá, ako to vyjadril jeden z mojich klientov sexuálneho koučovania v Latinx, niečo pre bohaté biele dámy, ktoré o tom nemajú ani potuchy. Zatiaľ čo sa posúvanie nadol v informačnom kanáli Instagramu môže tak javiť (aj keď v takom prípade môže dôjsť k očisteniu), zmyselná starostlivosť o seba má korene v oslobodení.

Vaše telo nesie toľko múdrosti

Veda sa konečne vracia k tomu, že dôležitosť má múdrosť založená na tele. Napríklad telá reagujú na veci skôr, ako náš mozog a často vysielajú jemné signály. Naše telá v sebe nesú aj stres, traumu a emócie - koniec koncov, tieto veci sa telu dejú!

To všetko je ľahké ignorovať, pokiaľ nebudeme pozorne počúvať. Vďaka bielym sociálnym a profesionálnym normám, ktoré posilňujú predstavy o tom, že vyjadrenie emócií je zlé, je ešte jednoduchšie zdôvodniť cestu z starostlivosti o telo alebo uzdravenia na základe tela.



Zmyselná starostlivosť o seba je všetko, čo vás dostane viac do kontaktu s vašim telom a zmyslami

Spája vás s vašim vnútorným hedonistom. Je to tiež a forma všímavosti , a prináša so sebou všetky výhody takejto praxe. Pomáha ti to dokončiť stresový cyklus takže môžete žiť plnší život, viac plný slobody v radosti. A nemusí vás to stáť nič.

12 bezplatných spôsobov, ako praktizovať zmyselnú starostlivosť o seba

Precvičte si mapovanie radosti

Tento postup vám pomôže odhaliť nové zapnutia. Je to úžasné cvičenie s partnermi, ale pre účely starostlivosti o seba samého je tiež krásne. Nájdete pokyny pre tento postup tu .

Pomenujte svoje emócie a fyzické vnemy

Pomenujte ho, aby ste ho skrotili, je to bežný terapeutický prístup. Pomáha vám uvedomiť si, o čo ide, aby ste to cítili a mohli to riešiť. Precvičte túto prax pomenovaním nielen emócií, ale aj vznikajúcich fyzických vnemov.



Podeľte sa o svoje pocity s niekým, kto vás miluje

Blízky priateľ, člen rodiny alebo partner, ktorý môže mať priestor na všetko, čo pre vás príde, bez toho, aby sa snažil napraviť (pokiaľ nechcete poradiť!).

Objať seba, domáceho maznáčika alebo niekoho iného

A squeeeeeeeeeze! Podržte ho aspoň 20 sekúnd, aby ste dosiahli uvoľnenie upokojujúceho oxytocínu.

Vedomo masturbujte

Najsexi voľba v tomto zozname - a jedna z nich najliečivejšie . Prepnite na svoju obvyklú masturbáciu a začleňte sa dych ork, pohyb a aktivity spojené s vedomím. Získate všetky zdravotné výhody masturbácie spolu s všímavosťou.

Tancujte so zámerom

Existuje pocit, ktorému sa obvykle vyhýbate alebo ho nenávidíte? Dajte si hudbu, ktorá vzbudí emócie, a nechajte svoje telo v pohybe. Hnev je bežný a všetko, čo má ťažké basy alebo bicie, je fantastické na to, aby ste to šliapali, otriasli alebo dokonca vykričali.

Smejte sa

Oblečte si niečo, čo vás vždy pobaví ... alebo to jednoducho predstierajte. Len čo začnete, je ťažké s tým prestať.

Prečítajte si alebo si vypočujte sexi alebo erotický príbeh

Všimnite si, ako sa cítite počas celého príbehu. Ak sa ruky začnú túlať, užívajte si.

Triasť

Nohy pevne položte na zem a začnite šliapať do nôh. Nechajte trasenie pohybovať nahor cez vaše telo.

Tvorte bez cieľa

Bezva otvorte denník, omaľovánku alebo plátno a choďte do mesta. Jane Clapp poskytuje príklady dojemných pocitov vo vašom umení.

Ľahnite si na zem

Či už je to podlaha, chodník alebo Matka Zem. Dýchajte.

Streč

Tak jednoduché a také silné. Skúste jednoduchý predok, vyložte si nohy o stenu alebo na uvoľnenie napätia použite niečo ako penový valec alebo tenisovú loptičku.

Zmyslová starostlivosť o seba nie je vždy ľahké precvičiť - a nie je to rovnaké pre všetkých

Nie je to produktívne v kapitalistickom zmysle. Zmyslová starostlivosť o seba nemusí vždy vyzerať pekne alebo úhľadne a často sa vzpiera bielym normám o tom, ako by malo vyzerať liečenie. Mnohí z nás - najmä womxn, opatrovatelia a farební ľudia - nesú príbehy o tom, ako by sme nemali alebo nemuseli alebo že je sebecké odpočívať.

O to dôležitejšie je uprednostňovanie.

Ako praktizujete zmyselnú starostlivosť o seba?